在健康这件事上，无论从什么时候开始重视都不嫌早，尤其是对骨骼健康密切相关的补钙工作。我们应该时刻留意自己的身体状况，如果发现缺钙就应及时补充。

不过，想要合理、及时地补充钙质，让骨骼更加强健，你需要知道下面这些内容。

1、钙的分布和人体含钙量的变化

钙是人体必需的矿物质之一，人体中约1%的钙用于血管收缩、肌肉功能、神经传导、细胞内信号传导、激素分泌，而约99%的钙储存在牙齿和骨骼中，用于支持其正常的结构和功能。

人体中钙的形成和流失随年龄而明显变化，主要分为三个阶段：

1）儿童和青少年发育时期

儿童和青少年处于发育期，由于骨骼生长所需钙质增加，需要及时补充适量的钙质。

2）成年早期和中期

钙的吸收和流失是相对平衡的。这个阶段存钙就像存钱，中年的时候钱存得够多，老年的时候才够用，中年存得少，老年的骨质疏松就来得早。

3）老年时期/绝经后的女性

这个阶段的人群，骨骼的钙质流失速度加快，从而增加了骨质疏松症的风险。 所以老年人和女性需要注意多补钙。

2、补钙应贯穿整个生命周期

由上可知，每个阶段人的骨质状况、需要钙等元素的情况都不尽相同。有人认为只有儿童、老年人才需要补钙，这个观点有失偏颇。其实补钙是人一生都应该重视的功课，都需要补充适当的钙质。

3、如何科学合理地补钙

1）合理的饮食

合理的饮食对于补充钙质来说是非常重要的。多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐、鱼类、虾类、芝士、乳制品、海带等，这些食物都含有丰富的钙质。

2）适度的户外活动

户外活动可以帮助身体制造维生素D，从而帮助身体吸收钙质。白领们可以在工作之余尽量多做户外运动，如散步、慢跑等。

3）补充钙质营养品

现代人在饮食习惯上普遍不够健康，很多人常常忽略了饮食的平衡。加上长时间久坐，缺乏户外运动，不利于骨骼的健康。因此，对于缺乏钙质的人来说，补充钙质营养品也是一个有效的选择。

目前，市面上有许多种形式的钙补充剂，如钙片、液态钙、钙粉等。作为国民钙剂品牌，朗迪本着“全面提升国人的骨健康水平”的使命，从钙源、配方、口感等方面，为国人提供高效且科学的营养补充方案，满足不同群体的补钙需求，助国人养成健康体魄。

总的来说，补钙是人一生都应该重视的功课！大家要根据不同阶段人体骨质变化的规律，进行科学合理的钙质补充，保持身体健康。必要时选择专业的钙剂是值得尝试的方式！