补钙是准妈妈们一直会问的问题。究竟什么时候开始补钙？怎么补钙？但补钙要科学，盲目跟风补钙不仅不能达到效果，反倒适得其反。

在怀孕中期随着胎宝宝的生长发育加快，孕妈体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需要量增加，若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，增加患妊娠高血压、先兆子痫等疾病的风险。

一旦胎宝宝摄钙不足，出生后还极易患佝偻病，出现颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病。因此，孕期要合理补钙。

正确补钙孕妈需知5点

No.1 钙和维生素D要同补

维生素D可全面调节钙代谢，增加钙在小肠的吸收，维持血液中钙和磷的正常浓度，是骨代谢重要的调节激素，充足的维生素D可以促进胎宝宝牙齿和骨骼正常发育，预防先天性佝偻病。

可以多吃点肉、蛋、奶、深海鱼、鱼肝油等摄入维生素D。

朗迪提醒：

晒太阳仍然是人体补充天然维生素D，上午9-10点和下午4-5点都是晒太阳补维生素D的好时间。

No.2 补钙不宜过量

研究也发现：孕期摄入过量的钙可能会对胎儿造成不利影响，补钙过多可能会导致机体对其他矿物质，如铁、磷、镁等的吸收利用率减少。

朗迪提醒：孕早期钙需求量为每天800mg；孕中、后期每天钙需求量为1000mg。

No.3 牛奶是钙的最佳来源

奶及奶制品、鱼、各种豆制品、芝麻酱、虾皮等，奶制品目前被认为是最佳的补钙食品。坚果、豆制品、绿色蔬菜都是补钙的良好来源。

No.4 钙剂选用原则

钙剂并非越贵越好，钙元素的含量才是衡量的标准，碳酸钙补钙效果和性价比最高。但胃酸缺乏者，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙。

No.5 注意避开这些食物

含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物，会影响钙的吸收，尤其是含磷酸的碳酸饮料、可乐、咖啡等，最好不碰。

不要和牛奶混合服用，钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，很容易造成便秘。

服用钙片的时候不宜空腹，晚饭后1小时是最佳的补钙时间。

朗迪提醒：补钙与补铁不要同时进行，以免钙影响身体对铁的吸收。

怀孕期间母亲的身体状况将会直接影响到孩子的健康，在孕期一定要注意多补充钙。

除了上面提及到的这些方法之外，母亲还应该要多出门走动一下。