在宝宝的发育过程中，会不断从母体吸收骨骼和牙齿形成所需的钙，所以孕期补钙对于准妈妈来说至关重要。如果母体缺钙，对宝宝的发育和准妈妈的健康都会产生影响。

那么，准妈妈们在怀孕的不同时期应该怎么补钙呢？小编今天总结了一份超全孕期补钙“三部曲”。

孕早期（0-12周）

补钙宜早不宜迟。骨骼和胎盘形成都需要大量的钙，而胎儿的乳牙胚在妊娠 6周开始发育，所以准妈妈在孕早期就可以开始补钙。

【补钙小贴士】

1、饮食上，注意摄取含钙丰富的食物，如牛奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等；

2、适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收；

3、如果准妈妈是素食者或乳糖不耐受等情况，难以通过食物获取充足的钙。

孕中、晚期（13周-足月）

孕中期是宝宝快速生长期，对钙的需求量增加，准妈妈对钙的摄入量也随之增加；而妊娠晚期是宝宝蓄积骨量比较多的时期，准妈妈们一定要坚持补钙！

【补钙小贴士】

1、饮食上，坚持每天摄入牛奶、豆制品等含钙丰富的食物；

2、冬季每天日照不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线比较强烈的时间点；

哺乳期（产后10个月-1年）

处在哺乳期的妈妈分泌乳汁时需要大量的钙，如果不及时补充，长期下去会引起骨质疏松，出现小腿抽筋、关节/骨盆疼痛、睡眠障碍等情况。所以，哺乳期妈妈应该继续坚持补钙，这样可以满足自身所需，帮助恢复体力。

【补钙小贴士】

饮食上，继续坚持摄入牛奶、豆制品等含钙丰富的食物；

孕育是一场伟大而艰苦的修行，希望准妈妈们在牵挂宝宝健康的同时，别忘记给自己多一些关心，在朗迪®碳酸钙D3颗粒（II）的陪伴下，孕期不缺钙，健康好“孕”来！